Horoszkóp
JOY25
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Promóciók
A krém, amely már több, mint 62 000 magyar nőt nyűgözött le
Ez a nagyszerű krém az összetevők lehető legjobb kombinációját ötvözi, hogy bőröd puhábbá, feszesebbé és ragyogóbbá tegy...
A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Napkeltétől napnyugtáig, a bikiniktől kezdve a gyönyörű partiruhákig, a Versace Dylan Purple illat a végtelen nyárba rep...
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Megérkezett az igazi ősz, és magunk mögött hagyjuk a hosszúra nyúlt enyhe időszakot. Eljött az ideje, hogy ruhatáradat T...
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Napsütéses tengerpart, vadregényes vidékek vagy egy országokon átívelő őrült kaland? Elég csak felcsapni egyet november-...
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
A Luxfactornak ma van egy nagyon különleges híre a számotokra!
A Lux termékek megrendelésekor ingyenes testápoló jár ké...
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
Kényeztesd magad... Merd felfedezni a Magnetic Woman-t, Európa első számú illatmárkája, a bruno banani csábító új illatá...
0
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!
Bár sokszor halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az emberek mégis két táborra oszlanak a témában; vannak, akik imádnak reggelizni és megadják a módját. Vannak, akik nem tudják elképzelni a napjukat egy kiadós reggeli nélkül, míg mások ebédidőig semmit sem tudnak megenni.
Bármi is legyen a reggeli preferenciád, egy dolgot nem tudunk biztosan; pontosan mit kellene reggelire enni? Hiszen bármennyire is nagyra törő ambíciónk, hogy minden avokádót és tojást készítsünk a pirítósunkra, a valóságban a reggeli kávé mellé a legtöbb esetben csak beszerzünk egy péksütit a legközelebbi boltból, annak ellenére, hogy valószínűleg ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk...
„A péksütemények, a legtöbb reggelizőpehely vagy a magas cukortartalmú joghurtok fogyasztása nem ideális reggelire, mivel megemelhetik a vércukorszintet, emiatt pedig sokkal rövidebb időn belül érezhetjük éhesnek magunkat" – mondta Jenna Hope táplálkozási szakértő és a How To Stay Healthy című könyv szerzője.
forrás: Getty Images
Miért olyan fontos a reggeli?
A reggelit nem véletlenül tartják a nap legfontosabb étkezésének: a kognitív (azaz az agyi) funkcióktól kezdve mindent javíthat, növelheti az energiaszintet, javíthatja a vércukorszinted szabályozását és az emésztésed egészségét is.
„Fontos, hogy figyeljünk az étvágyunk jelzéseire, hogy mikor együnk először" - magyarázza Hope, majd így folytatja:
„A kulcstényező az, hogy ha éhesnek vagy energiaszegénynek érzed magad, fontos, hogy egyél! Emellett a nap első étkezésének tele kell lennie fehérjével és rosttal, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, és hogy a vércukorszinted is rendben legyen!”
Melyek a legrosszabb ételek reggelire?
Általánosságban elmondható, hogy a legrosszabb ételek, amelyeket reggelire fogyaszthatsz, magas cukortartalmúak és alacsony rost- és fehérjetartalmúak. Ezek ugyanis nem tartanak jóllakottan ebédidőig. De hogy pontosan milyen ételekről, italokról van szó? Jenna Hope dietetikus összeszedett néhány igazán rossz reggeli választást:
- Cukros gabonafélék: „Sok reggelizőpehely magas hozzáadott cukortartalmú, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a megemelkedett vércukorszinthez és a nap későbbi szakaszában bekövetkező energiazuhanáshoz.”
- Sütemények: „Az olyan süteményeknek, mint például a croissant, magas lehet a finomított szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmuk. Gyors energialöketet adhatnak, de ez gyakran rövid ideig tart, ami később éhséghez és sóvárgáshoz vezet.”
- Feldolgozott húsok: „A szalonna, a kolbászok és más feldolgozott húsok magas telített zsírtartalmúak, valamint adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazhatnak. Ezek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kialakulásához.”
- Cukros kávé vagy tea: „A cukorral és szirupokkal felturbózott reggeli italok, mint például az ízesített tejeskávék hozzájárulhatnak a túlzott kalóriabevitelhez és a cukorszint emelkedéséhez.”
- Gyümölcslevek: „Míg a nyers gyümölcsök általában egészséges választásnak számítanak, a gyümölcslevek magas cukortartalmúak lehetnek, ráadásul hiányoznak belőlük a nyers gyümölcsökben található rostok.”
- Alacsony rosttartalmú müzliszeletek: „Egyes müzliszeleteket egészségesnek hirdetnek, de magas lehet a hozzáadott cukortartalmuk, emellett szinte biztos, hogy alacsony a rosttartalmuk."
- Ízesített joghurtok: „Az ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges aromákat."
De akkor melyek a legjobb élelmiszerek reggelire?
Jenna Hope elmagyarázta, hogy a kiegyensúlyozott reggeli a makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok -, valamint a vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazza. Néhány példa a következőkre:
forrás: Getty Images
- Zab: „A zab gazdag rostokban, amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában és abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjunk. Emellett összetett szénhidrátokat is biztosít a tartós energiaellátás érdekében."
- Görög joghurt: „A görög joghurt magas fehérjetartalmú, ami segít az izmok helyreállításában és a jóllakottságban. Probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét, és kalciumot, amely csontok egészségéért felel."
- Tojás: „A tojás szuper forrása a kiváló minőségű fehérjének és olyan alapvető tápanyagoknak, mint a kolin. Segít jóllakottan tartani és tartós energiát biztosít egész reggel."
- Bogyós gyümölcsök: „Az áfonya, az eper és a málna gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban.”
- Diófélék és magvak: „A mandula, a chia magok és a lenmag jó forrásai az egészséges zsíroknak, a fehérjéknek és a rostoknak."
- Avokádó: „Az avokádó tápanyagokban gazdag, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszer, amelyek abszolút szívbarát. Emellett rostot, valamint különböző vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.”
- Smoothie-k: „Egy jól kiegyensúlyozott turmix gyümölcsökkel, zöldségekkel, görög joghurttal és egy egészséges zsírforrással (például dióvajjal vagy avokádóval) gyors és kényelmes reggelit biztosíthat, amely számos tápanyagot tartalmaz."
Ha pedig érdekel az egészséges tálplálkozás, akkor ezt is érdemes elolvasnod:
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Promóciók
A krém, amely már több, mint 62 000 magyar nőt nyűgözött le
Ez a nagyszerű krém az összetevők lehető legjobb kombinációját ötvözi, hogy bőröd puhábbá, feszesebbé és ragyogóbbá tegy...
Életmód
3 módszer, amivel kiderítheted, hogy átlagon felüli-e intelligenciád
Ne aggódj, nem csak véget nem érő kérdéssorokkal tesztelheted az IQ-dat! Mi most megmutatunk neked három szórakoztató mó...
Promóciók
5 ok, hogy miért Máltán tanuljunk angolul
Málta mostanában az egyik legnépszerűbb úticél, ha angolul akarunk tanulni.
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Napkeltétől napnyugtáig, a bikiniktől kezdve a gyönyörű partiruhákig, a Versace Dylan Purple illat a végtelen nyárba rep...
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Megérkezett az igazi ősz, és magunk mögött hagyjuk a hosszúra nyúlt enyhe időszakot. Eljött az ideje, hogy ruhatáradat T...
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Napsütéses tengerpart, vadregényes vidékek vagy egy országokon átívelő őrült kaland? Elég csak felcsapni egyet november-...
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
A Luxfactornak ma van egy nagyon különleges híre a számotokra!
A Lux termékek megrendelésekor ingyenes testápoló jár ké...
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
Kényeztesd magad... Merd felfedezni a Magnetic Woman-t, Európa első számú illatmárkája, a bruno banani csábító új illatá...
PCOS, endometriózis? Ezt a 7 ételt kerüld, mert súlyosbítja a tüneteket és gyulladást okoz!
A PCOS az endokrin rendszer betegsége, ami a hormonháztartást, a női szerveket és az emésztőrendszert is érinti, és számos kellemetlen tünettel nehezíti meg a nők életét. Ám nem csak gyógyszerekkel kezelhető, megfelelő étrenddel, bizonyos alapanyagok kerülésével a gyulladás és a fájdalmas tünetek mérsékelhetők és akár teljesen el is tüntethetők. Mutatjuk, milyen ételeket kerülj, ha te is érintett vagy!
Napi horoszkóp november 17.: a Kosok a sikert ünnepelhetik, a Bikáknak érdemes kiönteniük a lelkület egy számukra bizalmas személynek
A csillagok a hét utolsó munkanapjára is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
6 híres nő, akikkel Matthew Perry szerelmi viszonyba keveredett
Most szombaton lesz harmadik hete, hogy a Jóbarátok egykori sztárja, Matthew Perry tragikus hirtelenséggel elhunyt.
Az eddigi legvadabb Harry Potter teória tartja lázban a rajongókat TikTokon: ez MINDENT megváltoztat!
Ha igazi Potterhead vagy, akkor imádni fogod a következő infókat!
Miley Cyrus végre elárulta, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt: nem erre számítottunk
Miley Cryus évekig nem árulta el, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt.
Jobb, ha elkerülöd őket! 6 rossz szokás, amivel a saját önbizalmadat rombolod
Ha magadra ismersz, gyorsan állj le ezekkel!