Promóciók
7 napos őszi villámdiéta a kicsattanó energiaszintért és a jobb közérzetért
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
Amint beköszönt az ősz, kezdünk búcsút inteni a lenge nyári ruháknak, és kerülnek elő a szekrényből a szűk nadrágok, és farmerok. Ha úgy éreznéd, hogy valami nem úgy áll, mint tavaly, ahogy a szezon végét elpakoltad, vagy felfrissítenéd a ruhatáradat egy-két trendibb darabbal, ám a ruhaméreted mintha egy számot nőtt volna, akkor se ess kétségbe. A következő 7 napos villámdiéta segítségével garantáltan gyorsan formába hozhatod magad.
Mint minden egészséges és tartós fogyókúra, az alábbi módszer is arra a legfontosabb eszmére épül, hogy egyensúlyt kell tartani a táplálkozásban, és akkor tudsz fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz el egy nap folyamán, mint amennyit elégetsz. A lényeg tehát a kalóriadeficit, valamint az, hogy az étkezések fedezzék a mindennapos energiaszintet, ellássanak vitaminokkal, feltöltsenek tápanyagokkal, és az is fontos szempont, hogy ne gyengüljön le az immunrendszered sem. Hiszen kinek hiányzik egy felesleges megfázás, ebben az amúgy is vírusos időszakban?
Először is kézhez kapsz egy bevásárló listát, amik alapján fel tudod tölteni a kamrát és a hűtőszekrényt a diéta alapjait képző alapanyagokkal:
Bevásárlólista 7 napra egy fő részére
Hús-, és halféleségek: csirkemell vagy fehér húsú zsírszegény halfajtából 7 X 30 dkg
Tojás: 18 db
Zöldségek: cékla, édesburgonya, sárgarépa, cukkini, salátaféleségek, zellerszár, paradicsom, uborka, paprika, savanyú káposzta
Gyümölcsök: alma, citrusfélék, és bogyós gyümölcsök
Tejtermékek: sovány túró, görög joghurt
Hüvelyesek: fagyasztott vagy száraz fehér bab, lencse, zöldborsó
Gabonafélék: zabpehely, barna rizs
Olajok, szószok, mártások: olívaolaj, szójaszósz, balzsamecet
A diéta a következő, nagyon egyszerűen betartható szabályokra épül:
- minden reggel ébredés után: 3 dl szobahőmérsékletű víz + fél citrom leve
- napi 4 étkezés a bevásárlólista alapján
- napi 3-4 liter tiszta víz elfogyasztása
- a tiltólistán szereplő ételek, és italok teljes kiiktatása
- napi legalább 30-60 perc mozgás
- napi 8-9 óra alvás
- 2-3 alkalom szaunázás
A tiltólista
A következő ételeket és italokat a 7 nap során érdemes kerülni, vagy teljesen kiiktatni:
- koffein (kávé, fekete tea)
- alkohol
- cukor tartalmú ételek, és italok
- magas cukortartalmú gyümölcsök: banán, szőlő, eper
- olajos magvak
- aszalt, és szárított gyümölcsök
- szénsavas üdítők
- erős, pikáns fűszerek
- mártások, szószok
- tartósítószeres ételek
- zacskós, konzerv ételek
- bármilyen készétel
- olajok, zsírok
Nézzünk is egy minta étrendet, ami alapján összeállíthatod a hét napra szóló menüt:
Reggeli: 2 dl görög joghurt gyümölcsökkel / tojásrántotta friss zöldségekkel
Ebéd: grillezett, vagy párolt natúr hús / tükörtojás, egy maréknyi rizs vagy tepsiben sült édesburgonya, saláta / saláta babbal
Uzsonna: 3 evőkanál sovány túró, gyümölcsökkel, 1-2 evőkanál zabpehellyel
Vacsora: savanyú káposzta grillezett hússal, vagy sajttal
Ami fontos, hogy 3-4 óránként étkezz, tehát ha 7-8:00 körül reggelizel, 12:00-kor tarts ebédidőt, 15-16:00 óra körül fogyaszd el az uzsonnát, és 20:00 óra után már semmit ne fogyassz a vízen kívül. A legideálisabb, ha a vacsorát 19:00 óra tájékán eszed.
Az étrend lényege, hogy nagyjából minden nap ugyanazt edd, ugyanabban az időben, és ne nassolj, kerüld az alkoholt, a koffeint, a cukrot és a feldolgozott ételeket. A vacsora alapját minden este a savanyú káposzta képezze, és ehhez fogyaszthatsz 1-2 szelet sovány sajtot, vagy grillezett csirke mellett. Este már ne egyél sült zöldségeket, és hüvelyeseket sem, se pedig rizst, vagy édesburgonyát.
Salátaöntetnek maximum 1 evőkanálnyi olíva olajat használj, amit keverj össze vízzel, citrom levél és 1-2 evőkanál balzsamecettel, vagy natúr joghurttal öntsd nyakon a friss, vegyes zöldségeket. Kerüld a kész dresszingeket, majonézes önteteket, zacskós porokat.
Hidd el, 2-3 nap után az anyagcseréd átáll egy tisztulási folyamatra, a 7. nap végére pedig, ha betartod a leírtakat sokkal könnyebb lesz az emésztésed, kiürül a szervezetedből minden felesleges víz-, és salakanyag.
Hollywood minden diétás irányázat alfája és omegája, ha kíváncsi vagy a sztárok kedvenc diétás tippjeire, akkor lapozd végig az alábbi galériát!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A krém, amely már több, mint 62 000 magyar nőt nyűgözött le
Életmód
3 módszer, amivel kiderítheted, hogy átlagon felüli-e intelligenciád
Promóciók
5 ok, hogy miért Máltán tanuljunk angolul
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
PCOS, endometriózis? Ezt a 7 ételt kerüld, mert súlyosbítja a tüneteket és gyulladást okoz!
A PCOS az endokrin rendszer betegsége, ami a hormonháztartást, a női szerveket és az emésztőrendszert is érinti, és számos kellemetlen tünettel nehezíti meg a nők életét. Ám nem csak gyógyszerekkel kezelhető, megfelelő étrenddel, bizonyos alapanyagok kerülésével a gyulladás és a fájdalmas tünetek mérsékelhetők és akár teljesen el is tüntethetők. Mutatjuk, milyen ételeket kerülj, ha te is érintett vagy!
Napi horoszkóp november 17.: a Kosok a sikert ünnepelhetik, a Bikáknak érdemes kiönteniük a lelkület egy számukra bizalmas személynek
A csillagok a hét utolsó munkanapjára is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
6 híres nő, akikkel Matthew Perry szerelmi viszonyba keveredett
Most szombaton lesz harmadik hete, hogy a Jóbarátok egykori sztárja, Matthew Perry tragikus hirtelenséggel elhunyt.
Az eddigi legvadabb Harry Potter teória tartja lázban a rajongókat TikTokon: ez MINDENT megváltoztat!
Ha igazi Potterhead vagy, akkor imádni fogod a következő infókat!
Miley Cyrus végre elárulta, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt: nem erre számítottunk
Miley Cryus évekig nem árulta el, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt.
A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!