Promóciók
Nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól? A magas kortizolszint 4 legárulkodóbb jele
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
A kortizol hormont a mellékvese termeli, gyakran nevezik stresszhormonnak is, mivel a szintje összefüggésben van a szervezetet érő külső, negatív hatásokkal. Legfontosabb feladata épp az, hogy segítsen szabályozni az anyagcserét a vérnyomást, és erősítse az immunrendszert, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozott zsír-, és folyadékháztartás megőrzéséhez, a vércukorszint stabilizálásához, továbbá a gyulladásos folyamatok leküzdéséhez.
Szintje a nap folyamán változik, általában reggel magasabb, majd a nap során fokozatosan csökken. Ez a napi ritmus része az egészséges hormonális szabályozásnak, és szerepet játszik az ébrenlét, az energiaszint és az alvás szabályozásában. Viszont például intenzív sport és megerőltető testedzés után újratermelődik, ez által emelkedik a szintje. A fizikai erőkifejtést a test ugyanis külső stresszként éli meg, amelynek hatására az agyalapi mirigy és a mellékvesék közötti kapcsolat aktiválódik, így serkentve a kortizol szint emelkedését.
Ami pedig az élet számos területére hatással van, így például befolyásolhatja a sorozatosan eredménytelen diétákat is. Érdemes a szokásos éves laborvizsgálat során megkérni a háziorvosodat, hogy nézesse meg a kortizol szintet, amennyiben tapasztaltál már ilyen problémát, de ezen kívül számos további árulkodó jele is lehet az irreálisan magas kortizol szintnek, amit egyébként nem csak vérből, hanem nyálból is ki lehet mutatni.
A már említett nehézkes fogyás mellett nézzük, mik a magas kortizol szint legjellemzőbb tünetei:
- magas kalóriatartalmú ételek iránit állandó sóvárgás: úgy, mint az édességek, zsíros falatok, csipszek
- álmatlanság: ha gyakran forgolódsz, és nehezen jön álom a szemedre, akkor ez a hormon lehet a bűnös
- hasi zsírpárnák: bármennyit is edzel, nem tudsz szabadulni a kis "úszógumitól"? - lehet, hogy a magas kortizolszint áll a háttérben
- szorongás, félelem, állandó stressz: nem bírod a tömeget, gyakran érzel pánikrohamszerű tüneteket egy bevásárlóközpontban, és frusztrál, ha sok ember közé kell menned? - gyanús, hogy a kortizol tehet mindezekről
Táplálkozási tippek, amikkel stabilizálható az egészséges kortizolszint
Célszerű törekedni a természetes tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztására, ezért az alábbi alapanyagok képezzék az étrend gyökerét: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Javasolt kerülni a cukros, feldolgozott élelmiszereket, valamint a koffeint, és az alkoholt is. Részesítsd inkább előnyben a gyógyteákat, különösen a kamilla, a levendula, az ánizs, vagy a zöld tea lesz jó választás.
A vitaminokat illetően nagyon fontos a B-5, B-6-, és a C-vitamin rendszeres fogyasztása, lehetőleg természetes forrásokból, ezért is javasolt, hogy kerüljenek gyakran a tányérra citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, paradicsom, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, és zöld leveles zöldségek.
A sport és a kortizol kapcsolata
Az intenzív testmozgás rövid távon növelheti a kortizol szintjét, ami normális, ám ideiglenes reakció a testet érő stresszhatásra. Az edzés utáni kortizol emelkedésének elsődleges célja az energia felszabadítása és az izomregeneráció elősegítése. A testmozgás után a kortizol szintje általában visszatér az alapértékhez, tehát a rendszeres testmozgás hosszú távon jótékonyan hat a kortizol optimális szintjének fenntartásában. A leginkább ajánlott mozgásformák közé tartozik a mindennapos séta, de az úszás, a könnyű futás vagy a jóga is tökéletes aktivitás lehet.
Ezek is segíthetnek:
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A krém, amely már több, mint 62 000 magyar nőt nyűgözött le
Életmód
3 módszer, amivel kiderítheted, hogy átlagon felüli-e intelligenciád
Promóciók
5 ok, hogy miért Máltán tanuljunk angolul
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
PCOS, endometriózis? Ezt a 7 ételt kerüld, mert súlyosbítja a tüneteket és gyulladást okoz!
A PCOS az endokrin rendszer betegsége, ami a hormonháztartást, a női szerveket és az emésztőrendszert is érinti, és számos kellemetlen tünettel nehezíti meg a nők életét. Ám nem csak gyógyszerekkel kezelhető, megfelelő étrenddel, bizonyos alapanyagok kerülésével a gyulladás és a fájdalmas tünetek mérsékelhetők és akár teljesen el is tüntethetők. Mutatjuk, milyen ételeket kerülj, ha te is érintett vagy!
Napi horoszkóp november 17.: a Kosok a sikert ünnepelhetik, a Bikáknak érdemes kiönteniük a lelkület egy számukra bizalmas személynek
A csillagok a hét utolsó munkanapjára is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
6 híres nő, akikkel Matthew Perry szerelmi viszonyba keveredett
Most szombaton lesz harmadik hete, hogy a Jóbarátok egykori sztárja, Matthew Perry tragikus hirtelenséggel elhunyt.
Az eddigi legvadabb Harry Potter teória tartja lázban a rajongókat TikTokon: ez MINDENT megváltoztat!
Ha igazi Potterhead vagy, akkor imádni fogod a következő infókat!
Miley Cyrus végre elárulta, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt: nem erre számítottunk
Miley Cryus évekig nem árulta el, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt.
A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!