Promóciók
3 perc alvás előtt: ezzel a néhány gyakorlattal gyorsan vékony, tónusos lábaid lesznek
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
A fitnesz edzők azt mondják, hogy a legfontosabb a kitartás a testmozgás során. Azonban legyünk őszinték magunkhoz: a napi testmozgás nem mindig olyan szórakoztató. Sokkal könnyebb az ideális alak elérésére törekedni, ha tudjuk, hogy az edzéseink nem vesznek igénybe sok időt, minél rövidebb, annál jobb. Igaz? Ez a háromperces gyakorlatsor, amit a híres amerikai sztáredző, Tracy Anderson fejlesztett ki, segít megszabadulni a térd és csípő közötti területen megjelenő zsírpárnáktól, amik még vékonyabb testalkatú emberek esetén is előfordulhatnak.
3 perces gyakorlatsor a tónusos, vékonyabb lábakért
- Edzés helyszíne: az ágy
- Edzés időtartama: 3 perc
- Mikor végezzük el az edzést: ébredés után vagy lefekvés előtt
- Gyakoriság: minden nap
Első gyakorlat: az elülső izmok edzése
A kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok lefelé a test mindkét oldalán. Emeld fel a lábaid úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testeddel. Még ne hajlítsd be a térdeid. Pipáljon a lábfej. Most hajlítsd be a térded egymás után háromszor, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsd a térded összezárva, közben tartsd feszesen az alsócomb elülső részét. Ismételd meg 10-szer mindkét lábra.
Második gyakorlat: a hátulsó izmok edzése
Első feladatrész: A kiinduló helyzet fekvés - hanyatt fekve, lábak felemelve, lábujjak a test felé nyújtva. Tartsd a térded összezárva, majd jöhet három hajlítás. Ismételd meg 10-szer mindkét lábra.
Második feladatrész: A kiinduló helyzet ezúttal is fekvés - hanyatt fekve, lábak felemelve, kissé hajlítsd a térdeid. Ezután emeld a magasba először mindkét lábad összezárva, majd jöhet a feneked. Ez tulajdonképpen a jól ismert gyertyázás. Ismételd meg 20-szor.
Harmadik gyakorlat: a belső izmok edzése
Helyezkedj el hanyatt fekve, lábak felemelve és keresztben, a jobb láb a bal láb fölött van. Mindkét láb feszes és szorosan összezár. Hajlítsd be a térded oldalirányban egy „plié” mozdulat kialakításához, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tulajdonképpen háton fekve ülsz le „törökülésben”. Ismételd meg 10-szer a jobb lábaddal felül, majd 10-szer a bal lábaddal felül.
Ezeket is érdemes lehet kipróbálnod:
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A krém, amely már több, mint 62 000 magyar nőt nyűgözött le
Életmód
3 módszer, amivel kiderítheted, hogy átlagon felüli-e intelligenciád
Promóciók
5 ok, hogy miért Máltán tanuljunk angolul
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
PCOS, endometriózis? Ezt a 7 ételt kerüld, mert súlyosbítja a tüneteket és gyulladást okoz!
A PCOS az endokrin rendszer betegsége, ami a hormonháztartást, a női szerveket és az emésztőrendszert is érinti, és számos kellemetlen tünettel nehezíti meg a nők életét. Ám nem csak gyógyszerekkel kezelhető, megfelelő étrenddel, bizonyos alapanyagok kerülésével a gyulladás és a fájdalmas tünetek mérsékelhetők és akár teljesen el is tüntethetők. Mutatjuk, milyen ételeket kerülj, ha te is érintett vagy!
Napi horoszkóp november 17.: a Kosok a sikert ünnepelhetik, a Bikáknak érdemes kiönteniük a lelkület egy számukra bizalmas személynek
A csillagok a hét utolsó munkanapjára is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
6 híres nő, akikkel Matthew Perry szerelmi viszonyba keveredett
Most szombaton lesz harmadik hete, hogy a Jóbarátok egykori sztárja, Matthew Perry tragikus hirtelenséggel elhunyt.
Az eddigi legvadabb Harry Potter teória tartja lázban a rajongókat TikTokon: ez MINDENT megváltoztat!
Ha igazi Potterhead vagy, akkor imádni fogod a következő infókat!
Miley Cyrus végre elárulta, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt: nem erre számítottunk
Miley Cryus évekig nem árulta el, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt.
A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!