Promóciók
Teszteltem a 4 leghatékonyabb alvási trükköt, elárulom, melyik vált be leginkább
Forrás: Getty Images
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
Ki ne szeretne mindig jól aludni, reggel kipihenten ébredni, és utána egész nap energikus maradni? Egy tökéletes világban ez így is lenne, de sajnos a valóság már nem ilyen egyszerű! Sokan küzdenek azzal, hogy nehezen alszanak el, órákig forgolódnak, aztán még az éjszaka közepén is megébrednek több alkalommal. Ennek számos oka lehet, amelyhez kapcsolódóan a legújabb JOY Magazinban is hoztunk neked néhány hasznos tippet!
A jógán túl pedig még akad néhány módszer, amit érdemes kipróbálni, ha nehezen tudsz elaludni esténként. Amennyiben folyton azon kapod magad, hogy már megint a melón vagy valamilyen problémán agyalsz, úgy ezek segítségedre lesznek: én kipróbáltam a leghatékonyabb alvási trükköket, és elárulom, melyik mennyire vált be nálam.
A súlyozott takaró hatása
Az utóbbi időben egyre többen választják a súlyozott takarót (vagy másnéven antistressz takarót), aminek segítségével állítólag pikk-pakk el tudnak aludni. Amikor ilyen paplan alatt alszol, folyamatos, de kifejezetten enyhe nyomás helyeződik a testedre, ezáltal arra késztetve a szervezetedet, hogy kezdjen alvási hormonokat termelni. Álmosabbá válsz, nyugodtabb leszel, és még a stressz-szinted is csökken. Egyszerű és nagyszerű, igaz?
Nos, nekem ugyan nincs itthon súlyozott paplanom (még), de van egy kifejezetten vastag, nehéz téli paplanom, amit épp karácsonyra kaptam. Míg utána nem olvastam a témának, fel sem merült bennem, hogy ez is közrejátszhat abban, hogy mennyivel jobbat alszom az utóbbi időben, így lényegében ezt a trükköt már azelőtt kipróbáltam, hogy tudtam volna róla! A takaró plusz súlya tényleg segített, hogy nyugodtabbnak érezzem magam lefekvés után, és reggel legszívesebben ki sem másznék volna alóla. Valószínűleg egy igazi súlyozott takaróval ez még kellemesebb élmény lenne!
Használd a fantáziád!
Dr. Steve Orma pszichológus az álmatlanság problémájával is foglalkozik, szerinte a fantáziánk segíthet igazán megnyugodni, relaxálni, és ezáltal álomba merülni gyorsabban. Azt javasolja, hogy miután bedőltél az ágyba, helyezkedj el kényelmesen, és képzelj el magad előtt egy nyugtató közeget. Egy mezőt, tele virágokkal, egy erdei kis vízesést, anyukád nappaliját, bármit, ami megnyugtat téged. Ne szűkölködj a részletekkel, képzeld oda a legapróbb dolgokat is, amik körülvesznek téged ebben az álomvilában. Szerinte ez maximum 20 perc alatt segít álomba merülni, és minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb lesz. Ha a lélek nyugodt, az elme is megpihen!
Egyik este esélyt adtam ennek a módszernek, és elképzeltem magam egy vidéki házikó kertjében, tele virágokkal, miközben lágyan fúj a szél... Az tuti, hogy nyugtató hatása volt, mert kellemesen éreztem magam, el tudtam lazulni, de még így is folyton azon kaptam magam, hogy a holnapi napon gondolkodom. Ezen még fejlesztenem kell, de ha például a súlyozott paplanos trükkel kombinálnám, könnyen lehet, hogy még hatásosabb lenne!
Progresszív izomrelaxáció
Ennek a módszernek az az első lépése, hogy feküdj bele az ágyba, próbáld meg ellazulni kicsit, majd minden egyes testrészed izmait feszítsd be egy kicsit. Tartsd meg, majd engedd ki, hagyd, hogy teljesen elernyedjenek, nyugalmi állapotba kerüljenek. A lábujjadtól az fejbúbodig haladj végig, csak erre koncentrálva, de könnyen lehet, hogy elalszol, mire a végére érsz!
Íme egy videó is a TikTokról, ami segíthet:
Őszinte leszek, nekem ez a módszer nem jött be. Annyira koncentráltam arra, hogy sorban haladjak végig a testrészeim izmain, hogy szinte kiment az álom a szememből. Az előző két módszer sokkal jobban bevált, de persze mindenki más, úgyhogy egy esélyt ennek is adj!
Kapj magadra zoknit!
Az emberek többsége jobb szeret zokni nélkül aludni, de szakértők szerint ez a ruhadarab is segítheti a pihentető alvást! Amikor ugyanis a lábaid hidegek, az erek összehúzódnak, ezáltal pedig lelassul a vérkeringésed, azt az üzenetet közvetítve az agyadnak, hogy muszáj ébren maradnod.
Én személy szerint sosem alszom zokniban, pedig rám férne, mert télen gyakran küzdök a hideg lábaimmal. Ezért aztán ezt a trükköt két egymást követő este is kipróbáltam, csak hogy biztosra menjek. Eleinte furcsa volt, hogy zokniban vagyok az ágyban, de tény és való, hogy egész gyorsan elaludtam, és nem arra figyeltem, hogy hogyan melegítsem fel a végtagjaimat. Ha hidegek a lábaid, ráadásul nehezen alszol el, ezt próbáld ki elsőként! Lehet, hogy csak ennyin múlik.
Ha pedig kipróbálnál még pár technikát, ajánlom figyelmedbe ezt a korábbi cikkemet, ahol három másik módszert teszteltem korábban (és az egyik, ami akkor bejött, nagyon hasonlít az egyik itt ajánlott módszerre is):
Ezt is olvasd el!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A krém, amely már több, mint 62 000 magyar nőt nyűgözött le
Életmód
3 módszer, amivel kiderítheted, hogy átlagon felüli-e intelligenciád
Promóciók
5 ok, hogy miért Máltán tanuljunk angolul
Promóciók
Hiányoznak a tengerparti nyári esték?
Promóciók
budmil Kabátok - Színekben gazdagon a szürke őszi-téli napokon!
Promóciók
Ezek a könyvek fognak kirepíteni a szürke hétköznapokból!
Promóciók
7700 Ft értékű ajándék!
Promóciók
Bemutatkozik a Magnetic Woman, a bruno banani csábító és nőies új illata
PCOS, endometriózis? Ezt a 7 ételt kerüld, mert súlyosbítja a tüneteket és gyulladást okoz!
A PCOS az endokrin rendszer betegsége, ami a hormonháztartást, a női szerveket és az emésztőrendszert is érinti, és számos kellemetlen tünettel nehezíti meg a nők életét. Ám nem csak gyógyszerekkel kezelhető, megfelelő étrenddel, bizonyos alapanyagok kerülésével a gyulladás és a fájdalmas tünetek mérsékelhetők és akár teljesen el is tüntethetők. Mutatjuk, milyen ételeket kerülj, ha te is érintett vagy!
Napi horoszkóp november 17.: a Kosok a sikert ünnepelhetik, a Bikáknak érdemes kiönteniük a lelkület egy számukra bizalmas személynek
A csillagok a hét utolsó munkanapjára is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
6 híres nő, akikkel Matthew Perry szerelmi viszonyba keveredett
Most szombaton lesz harmadik hete, hogy a Jóbarátok egykori sztárja, Matthew Perry tragikus hirtelenséggel elhunyt.
Az eddigi legvadabb Harry Potter teória tartja lázban a rajongókat TikTokon: ez MINDENT megváltoztat!
Ha igazi Potterhead vagy, akkor imádni fogod a következő infókat!
Miley Cyrus végre elárulta, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt: nem erre számítottunk
Miley Cryus évekig nem árulta el, miért hagyta el Liam Hemsworth-öt.
A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!